Konzentration in fünf Stufen

Wähle eine ruhige Szene als Konzentrationsobjekt: vielleicht eine Landschaft, einen Baum oder eine Pflanze oder ein Stillleben im Hause.

  • 5 Minuten lang, lass Deine Aufmerksamkeit sich mit offenen Augen auf der Szene ruhen und sich fokussieren. Dabei erlaube jeglichem Gedanken sich in der Vorherrschaft der Konzentration aufzulösen. Halte Deine Augen mit wenig blinzeln offen, wenn das auf natürliche Weise möglich ist.

  • 5 Minuten lang halte das Bild mit geschlossenen Augen auf der inneren Leinwand deines Geistes.

  • 5 Minuten lang halte die innere Aufmerksamkeit auf dem Bild, erlaube Deinem Fokus unscharf zu werden, damit Du die Energie des Bildes hinter dessen physischer Erscheinung erleben kannst.

  • 5 Minuten lang halte die innere Aufmerksamkeit auf dem Bild, erlaube Deinem Fokus unscharf zu werden, damit du die innere Bedeutung des Bildes als allgegenwärtig erlebst.

  • 5 Minuten lang empfange alle Ebenen gleichzeitig: mit den physischen Augen, dem Gedächtnis, der Bedeutung und der Präsenz

Wenn es Dein Zeitplan erlaubt, kannst Du die jeweilige Konzentrationszeit auf 10 Minuten und später auf 15 Minuten erhöhen.

Übersetzt : Zamyat Willand